“我们常说的拉伸运动其实就是拉韧带，又叫拉筋，运动前后拉拉筋，不仅可以提高身体的柔韧性、协调性，而且会使肌肉变得富有弹性，减少训练伤的发生。” 初夏时节，北京卫戍区某团警卫连排长靳鹏程正在组织长跑考核后的放松活动。
“排长，训练前不刚拉完韧带嘛，怎么又要拉伸啊？”训练结束后，看着自己和战友们一个个大汗淋漓的样子，新兵陆雨不解地问。
“一般人只记得运动之前要拉筋，其实运动之后的拉伸也很有必要，这样可以让肌肉纤维得到快速地重新调理，通俗地说就是加快消除疲劳的速度，下一次运动时肌肉的条件也会更好。”靳鹏程不仅是连队的运动达人，还是健身教练，大学期间还拿到了国家三级健身指导员资格证，对科学训练颇有自己的心得。
“记住，拉韧带动作一定要轻，要量力而行，不可盲目蛮干，随意加大拉伸的强度。”靳鹏程看到两名战士拉韧带时用力过猛，及时提醒道。
“排长，我们知道热身前拉韧带是要轻柔一点，可是，运动完后身体热了，为什么不能使劲拉拉韧带呢？”班长赵鹏作为连队的教练班长，组训方面经验很丰富。
赵鹏说完后，其他骨干也开始嘀咕了起来。靳鹏程知道，经验和科学总是有偏差的，如何纠正班长骨干的经验思维还必须拿出真才实学来。
“这样，我给大家讲讲这里面的学问，用专业知识给大家解释。”靳鹏程说道。
“拉筋的目的，是利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经信息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式（连续30秒以上），只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地压，或别人施加外力辅助拉伸；若用力不当，反而会造成伤害。形象地讲，韧带就像连接肌肉的橡皮筋，如果用力过猛，超过了它的承受力，很有可能丧失弹性，甚至断裂。我这样讲，大家能理解吗？”靳鹏程边讲边用手比划着。
“确实是这么回事，那怎么样控制拉伸的强度呢？”
“拉筋的程度是要到感觉有点‘张力’或‘酸’，但绝对不能到‘痛’的程度。有‘张力感’或‘酸’，是肌肉感觉神经元正确地反映出拉筋的成效；但拉筋拉到‘痛’的感觉，距离受伤便十分接近了。”
“在进行柔韧性练习时，应从使自己感到疼痛的临界点往回收一点，每一个拉伸姿势保持20秒钟不动即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。适应之后，逐渐延长每个动作的时间，坚持1分钟后，再适当增加强度。”
听完靳鹏程的讲解后，班长骨干们开始组织大家进行体会练习。
“停！”看到上等兵小高屏住呼吸，脸憋得通红，靳鹏程当即叫停，并说道：“拉韧带时不要暂停呼吸，憋气会使氧气负荷增加，导致动作不协调，拉筋受伤的机会反而会提高。”
“原来拉伸韧带还有这么多讲究啊，排长你真牛，以后可得多教教我们呀。”大家纷纷投以敬佩的目光。果然，这次跑完3公里后的拉伸运动让大家的肌肉酸痛缓解了很多。
