作者简介：李茜，解放军第306医院，康复医学科。
运动器官的功能依赖于骨骼、肌肉、韧带，以及肌腱、腱鞘等结构的维系，因此，保持这些结构的正常状态很重要。以下是一组足部康复训练，都是针对足部运动功能问题设计的原地训练。
1、足部放松
通过抖动足部肌肉和关节，使它们开始变软和放松，然后，用手从第一个足趾开始转动，依次进行。
2、足部挤压
脱去鞋子，一只足踩在地板上，另一只足踩在这只足上。两只足从上下两个方向互相紧压，当下面的足用力时，两只足不能分开。
3、足趾节拍
双足放在地板上，用足趾轻拍，假设踩在踏板或刹车上，双足交替进行。
4、足趾写字
脱去鞋子，双足踩在地板上，用足趾在地板上写阿拉伯数字（从1到10）或英文字母（从A到Z）。
5、足趾紧抓
脱去鞋子，双足踏在地板上，试着用足趾捡起铅笔或钢笔。或者，试着捡起石头等。
6、翻动书页
脱去鞋子，双足踏在地板上，放一本电话簿在脚下，装订侧面对着自己，屈曲足趾在书页侧，试着翻动书页。
7、滚动按摩
脱去鞋子，放一根圆棍在一只足下踩住，并使其在足下来回滚动，这是一种足部在棍上滚动按摩的方法。还可以用长长细细的玻璃瓶进行。
8、绷紧足尖
将腿向前伸出并向上伸直保持住，与地面呈平行状态，将足尖向前伸直，像芭蕾舞演员绷紧足尖一样，保持15秒钟，然后放松足趾，再重复这个动作。
9、屈曲和转动
将下肢向前平行伸直，足跟向前，足尖向上，接着再屈曲足趾，足跟转向下方，保持此姿势5秒钟。然后，足部和足趾放松，回到原来位置。
10、吊起手提包（适用于女性）
坐位锻炼，后背紧贴靠背椅，把手提包带搭在足部。接着，伸直膝关节抬起足，使手提包悬挂在足部。此姿势能保持多长时间就保持多长时间。然后，慢慢将脚放下，将手提包换在另一只足上，重复此项锻炼。男性直接抬腿练习即可，也可以利用沙袋练习，要求同上。
11、足部自我按摩
将一只足抬高到另一条腿的膝盖上，足内翻，足心向着自己，在手上和足心上涂一些按摩膏或护肤软膏，用拇指在足心部位做深的转动按摩，开始的区域在足趾后面、逐渐移向足跟，在每一个区域要按摩一定的时间。当足心按摩完毕，转到足背按摩，仍用拇指，方法同样是从一个点按摩到整个足背。足背按摩结束后，再按摩足趾，对每一个足趾进行缓慢的、轻轻的牵拉，并转动按摩它的每一侧，从近心端向远心端按摩，再做足趾的屈曲伸展活动。然后，在另一只足重复这些手法。
如果由于关节炎或其他临床情况，自己不能独立完成这个操作，可以借助足底按摩器进行按摩，但要避免强烈的震动，特别是有血栓病史的情况下。
