减肥贵在持之以恒，吃动平衡是最佳良方
希尔博士指出，人人都知道控制体重的好处，但往往管不住嘴。其实减肥应该从日常生活做起，并持之以恒。每天减少100卡路里的热量摄入，再通过锻炼消耗100卡路里，一年就能减重10~20斤。具体说来，100卡路里热量的食物相当于：3块巧克力饼干、1块巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米饭。能燃烧100卡路里的行为包括：用吸尘器收拾屋子20分钟、散步24分钟、慢跑11分钟、游泳13分钟、清洗汽车21分钟、连续瑜伽30分钟。
蒋夷芳表示，节日或平时亲朋好友聚餐，大口吃肉、大碗喝酒，三下两下塞进肚子，身体还没反应过来就已经吃过量了，这是减肥最忌讳的。元宵节之前仍有春节吃请聚会，吃肉时不妨多选择含蛋白质较多、脂肪较少的兔肉，含必需氨基酸较多、脂肪和胆固醇较低的牛肉以及多为饱和脂肪酸的鱼肉。她还推荐了一个节后减肥食谱：早餐，一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包；午餐，少肉多菜，以精瘦肉为主，2~3两肉，做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以；晚餐，尽量不食肉，吃些新鲜的蔬菜，菜汤较好。
刘宽还给了节后上班的女性朋友们3点减肥建议：1.注意劳逸结合，主动寻找机会休息，哪怕是短暂的几分钟。2.少喝含糖饮料，控制饮食，多运动。研究发现，每周喝超过两次汽水或两次果汁的人患Ⅱ型糖尿病的几率，比不喝的人分别高出42%和29%。3.生活要规律，少熬夜。
也有不少女性选择时下流行的“轻断食减肥法”，那轻断食靠谱吗？国家二级营养师于良表示:“正确的减肥应该是摄入少而消耗多的一个过程。从摄入（即饮食）的角度看，最好的方式就是找专业的营养师配餐，在对身体进行系统评价后，根据评价信息算出一个人需要的热量，依照所需三大营养素：碳水化合物，蛋白质，脂类以及蔬菜水果进行合理的搭配。”
于良建议，想要减肥，还是要回归到健康的膳食习惯。举例来说，就是比如某人一日正常情况下需要2250卡的热量，但他在饮食习惯或其他因素的影响下每天饮食的总热量高于此数值，那么长而久之人热量蓄积，人就胖了。正确的方法是，肥胖人群的膳食总热量回归到正常所需要的热量标准，或者比正常值略低但不低于最低值，并把这种饮食方式培养成习惯。
还有许多女性选择不吃晚饭来减肥。对此，宋成认为：“每日不吃晚饭并没有必要，只要保证晚上八点之后不再进食就不会影响体重的变化。其次，虽然许多女性坚持每周运动，但是运动都是有氧运动，并没有力量运动，所以体重会有些微变化，但是变化不会太明显。”
那么如何实现锻炼减肥呢？宋成建议：
首先，要合理安排好一次锻炼的时间分配。要保证10%的时间热身，30%的时间可以做一些抗阻训练，40%~50%的时间做有氧运动，10%的时间拉伸放松。抗阻训练可以先选择固定器械，每次做的原则是不同类别的器械4个，每个做4组，每组选择做15~20个，做到力竭。有氧运动可以选择循环，一周做跑步机，一周椭圆机，一周单车，一周跳操。
其次，增加训练频率。如果你每周进行6或7次较低量的训练，这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量，这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌，周二则是背部，周三是腿部、小腿、腹肌，周四锻炼肩部、斜方肌，周五锻炼肱三头肌、腹肌，周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
第三，女性还可以每天坚持忙里偷闲地做一些“懒人运动”，甩掉过年时长出的 “游泳圈”。比如在看电视时可以做做高抬腿运动或模拟跳绳动作，对促进血液循环，排出体内毒素有很好的作用。而要锻炼身体的柔韧性，可做一些类似瑜伽的拉伸动作，或者在饭后背靠着墙笔直站立，把身体贴紧墙壁，舒展筋骨，对锻炼关节柔韧性有很好效果，但要保证每天持续做45分钟以上。
刘宽最后还特别提醒，女性一个月之内体重增加或减少10斤对身体都是有害的，比较合适的数字是5斤。减肥是个慢功夫，欲速则不达，暴瘦会导致免疫力降低，容易感染各种疾病。而且女性千万不要乱吃减肥药，否则容易危害身体健康。
