5、对推拉动作的姿势要求和锻炼方法
姿势要求：
拉比推对脊椎的压力大，所以应尽可能的推而不是拉。但是，要避免推重物。推物体时，要保持你的肘部靠近你的身体，迈小步前进，保持上身挺直，不要向前弯腰不要使用吸尘器打扫家里的卫生，直到你的医生同意。
如果你必需拉时，站立位一足稍向前并稍屈膝。靠近物体，收腹用力，保持脊椎正常姿态。保持双肘固定于身体两侧，活动背部向前拉，不要弯腰或扭转脊椎。
锻炼方法：
胸肩伸展或牵拉——这种牵拉可放松胸部和肩部。面对墙角而站，背部自然姿势。一足稍向前站。双上肢屈曲在正常角度，双手置于墙壁上。保持双肘与肩部的同等高度。身体稍向前倾斜，直到感到胸部牵拉，不要弯腰。
6、术后康复阶段还应采取哪些措施促进康复
为更快康复还需要避开其它影响健康的因素，包括心理压力，超重和吸烟等。
减少紧张状态——压力可引起紧张和疼痛。
可通过以下措施克服：
深呼吸——缓慢，有节律的深呼吸可帮助你放松，吸气和呼气可缓慢计数到5。
冥想——想象虚幻的美好的情景。
放松训练——通过肌肉的紧张和放松，从头到足的训练。每一组肌肉收紧、放松，计数5～10。
控制体重——肥胖对腰部压力大。可咨询你的医生，通过控制饮食和加强锻炼而达到。
步行训练——步行是康复的一部分，也是你从现在开始维持背部健康可做的事。定期锻炼有助于减轻压力，帮助你维持自己的重量，最好经常步行使之成为你的生活习惯。
禁止吸烟——吸烟可延缓你的康复。肌肉健康有赖于氧的吸收。咨询医生怎样戒烟，医生可能会给你提供一些药物。
设计自己的锻炼计划：包括采用下肢牵拉、下肢收起、胸肩牵拉、小腿牵拉、收臀、足跟抬高等锻炼方法。
