3、对坐位的姿势要求、锻炼方法和日常生活指南
姿势要求：
坐位时对脊椎的压力超过站立位和卧位。首先要尽量避免久坐。随着脊椎的康复，坐位的时间可以延长，如果你必须坐，可以使用结实的、有靠背的并可上下调节位置的椅子，保持双足平放在地，双膝水平在髋关节之下。放松双肩，保持脊椎的正常曲度和平衡。如果椅子不能支持腰部，可用软枕头或腰托支撑起腰部前屈。也可以用毛巾卷，大约2—3英寸左右，放置在椅子需支撑的部位。
由坐到站立位：移坐到椅子前部，收腹，一脚稍向前一步。如果是扶手椅，可双手抓住扶手的支持；如果没有扶手，可双手扶膝。屈髋：双手支撑，靠绷紧腿部肌肉使身体站起，保持脊椎平衡。由站立到坐位：收腹，屈髋，缓慢稳定地坐在椅子的前部分，而不是坐的很深，然后向后滑移，用椅背支持住自己的脊椎。
锻炼方法：
①对侧手膝相压——这项锻炼强化你腹部和大腿的肌肉。以脊椎的正常位置坐下。挺腰收腹，抬左膝与右手相挤压，计数到20，不要弓腰。再换左手压右膝，重复锻炼同前。
②靠墙滑移——有利于强化大腿的肌肉。背靠光滑的墙壁，双足稍分别距离墙壁18—24英寸。放松双肩，必要时，置毛巾卷于颈后部，保持脊椎的自然形态，缓慢向下滑动至半坐位。数到10，再向上滑动站起。
日常生活指南：
①驾车——调整方向盘至膝在髋水平下，出车门时，转动臀部，移出双腿、双膝并拢。不要扭转脊椎，腿部用力站起。进车门，同上述动作。
②书写工作——准备返回工作之前要征求物理治疗师的意见，并安排你的办公桌和环境以保护你的背部。
③吃饭——餐桌不要太矮，不要俯身向前或把肘支在桌上。
④入厕——厕所的座位应能升高或半自动，可以在医药商店购置。
