2、对站立位和转身的要求、锻炼方法和日常生活指南
一般来说，站立位和转身比坐位对脊椎的牵拉更大。我们每天要经常起身和进行活动。骨科和康复医生将教你如何站立，在不扭转脊椎的前提下转身，并教你如何锻炼强小腿和下肢的肌肉以更好的支撑背部。
姿势要求：
站立和转身：双足分开同肩宽，一足稍向前站立；保持双膝略弯并收腹；以一足为轴心转身，想象自己身体像一个圆柱，不要在骨盆的水平上扭转。
如果你必须做事，物品应该放在伸手可及的位置：经常要用的物品放在柜橱的外层，较重的物品放在一角；轻些的物品放在稍高些的地方，取物品时要靠近自己的身体。如果必须登高，要用梯子，取物品时肘关节不要超过肩关节。爬上爬下要慢些，保持脊柱正直。一只手要固定抓牢。如果你正在服止痛药，不要爬梯子。因为有些药物可引起眩晕或影响平衡。
锻炼方法：
①足跟抬高——足跟抬高可以加强小腿的肌肉。手握住扶手，床边和桌边，抬起足跟，保持身体平衡；用你的前足掌站立再放下。
②小腿用力——小腿力量加强有助于站立和转身。保持站立时脊椎平衡，一足向前迈一步，双手扶在墙上或椅背上，保持双足跟着地，前腿向前屈曲直到感觉后一条腿有牵拉感。数到20，然后换脚再继续。不要弓背。
日常生活指南：
①在卫生间洗漱——站在洗漱池前，髋和膝稍弯曲，保持背部自然姿势。
②洗浴——用手持浴头洗浴。屈膝屈髋于浴水头下，不要弯背部。使用长把梳子梳头，使用液压式洗头液，这样可不用弯腰去捡肥皂。
③在厨房工作——将常用物品放在伸手可及的地方或冰箱的中层。站立工作时，可一脚在前踏在一个小凳子上。
