也不知道什么原因，忽然就感觉自己左脚脚掌靠近脚趾部位有些疼，对于平时走路速度很快的我来说，疼痛多少有些影响走路速度和形象。本着对自己身体负责的态度，我检查了尿酸，排除了痛风的可能；拍摄X光片，排除了骨病的可能。分析原因，可能是参加快步走运动量偏大，鞋底有些偏薄造成的。
运动还是需要的，因为足底脚掌疼痛，我不得不暂停大运动量的快步走以及“大摇大摆”的形体锻炼，开始按照骨科大夫的推荐，对足底和脚趾进行锻炼。我依据人体站立及行走时受力情况进行设计，吸纳他人经验，创造了一套既能缓解疲劳，还能实现健康目的，尤其对喜欢穿高跟鞋的女士好处多多“脚趾放松操”。为了大众健康无偿奉献。
脚是人体相当辛苦的部位，要承受全身的重量，还要应付走路、站立、跑步、爬楼等活动。每跨出一步，脚承受的冲击力是体重的1.5～2倍，以体重为60公斤的人来计算，每跨出一步两脚要承受100多公斤重的冲击力。人们很少有意识地活动脚趾，所以，很多病是因为脚趾活动少引起的，如两脚疼痛、脚趾麻木、多汗、鸡眼、脚垫、足跟痛、足跟裂口、静脉炎、静脉曲张(尤其是站立工作者)等。脚心有很多穴位和全身各重要器官相连，主动去按摩这些穴位，对健康有好处。而脚趾放松也是为了达到这个目的。
方法：
1、预备动作
脱掉穿了几个小时的鞋子，让双脚彻底放松，站在干净的地面上。双手下垂握紧双拳再松开，然后双臂向两侧伸展，曲臂并握拳到肩膀，握紧再松开；深呼吸，吸气到肺部，让胸部放松，脚尖下压放松腿部，脚尖上翘，五个脚趾分开，再逐一放下。反复这样的动作，持续3分钟既可，可以很好地放松腿部肌肉，舒缓足部疲劳。
2、放松脚趾
右腿向前跨步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。
3、绷直双腿
面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱（通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张）。做此动作时，可以在屁股下垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾。
5、翘足分脚趾
坐在椅子上，翘起二郎腿，上面那条腿用力压脚跟，同时向足背方向屈曲，努力分开脚趾并坚持半分钟。然后换另外一侧，重复同样上述操作。
6、脚部屈曲
坐正，将两腿自然向前平伸，然后前后用力屈曲脚踝部，屈曲到自己感到的最大限度时，稍微坚持一下，然后放松，再反向屈曲。向脚心方向屈曲时，用力并拢5个脚趾；向脚背方向屈曲时，用力分开5个脚趾。
脚趾运动人人皆宜，每天进行脚趾锻炼，帮助腿部肌肉放松，不用大运动量地锻炼，也能有效改善人体健康状况。
