随着社会的发展，城市的扩张，人们上班的路途也越来越漫长，“我不是在上班，就是在上班的路上”成为北京上班族自嘲的话语，为了打发上班路上的无聊，很多人都选择成为“低头族”，但长时间低头看手机屏幕给我们带来更多的是颈部肌肉酸痛、不适，如何呵护我们脆弱又重要的颈椎呢？带着这些问题，记者来到解放军第306医院骨科门诊，采访到颈腰椎病专家谭荣主任。
谭荣，解放军306医院骨科副主任医师，颈腰椎病区主任 魏诗孟 摄
“低头族”为颈椎健康埋隐患
谭荣介绍说现在颈、腰椎问题越来越普遍和快节奏的生活方式有关，比如地铁上常见的“低头看手机”动作，虽然这种短时间的间断性动作对颈椎的影响并不大，但经年累月运动的交通工具上低头就会明显伤害颈椎。
大部分颈椎病患者都是伏案工作者，而且近年来颈椎病发病率年龄越来越年轻，病因大多是软组织疲劳和慢性炎症，这和年长患者的骨质增生是有差别，但年轻人更应该保护好颈椎，如果肌肉长期疲劳，到了40、50岁就会表现为骨头的问题，比如说骨质增生、腰间盘突出、压迫神经等。
劳逸结合是预防颈椎病的关键
现代人的颈椎普遍是亚健康状况，就是说颈椎的使用已经超过正常负荷。我们知道颈椎是有自我修复功能的，如果每天工作几个小时、休息几个小时，就可以把疲劳的状态调整好，新的一天可以重新正常工作。但如果工作时间太长，颈椎软组织的疲劳很难通过几个小时的休息、睡眠调整过来，时间久了就会出问题。
伏案久了常会看到有人用力地左右抻脖子发出响声，其实是颈椎小关节因为缺乏润滑液发出的弹响，通常说的关节不灵活或者发涩也和颈椎的长期疲劳有关。但这样做并不能缓解颈椎不适，且容易扭伤颈椎，如果只有响声没有疼痛，平时只要注意保健就好，但如果有响还伴有疼痛，就要尽快就医了。
多种方式缓解颈椎不适
在日常生活中要如何做好颈椎保健呢？谭荣主任建议大家做些颈部放松保健操，比如说动作“头向后伸展”这个动作就可以环节颈部后面韧带和肌肉拉长状态导致的颈部缺血、肌肉损伤，所以平时可以多做头部放松、左右慢转等动作。
晚上是颈部保健的上佳时机，因为一天约有三分之一的时间用于睡眠，所以选择一个合适自己的枕头非常重要。过去有句话叫“高枕无忧”，但其实枕头太高，并不一定合适，还要结合自己的睡姿进行选择，比如侧卧需要的枕头高度就要比仰卧的高一点。
除了日常保健，还可以选择运动来舒缓颈部不适，蛙泳就是很好的保健运动方式，因为头要上扬呼吸。除此还可以选择放风筝、打羽毛球等运动，但其实只要自己感觉舒服、放松就是合适的，选择怎样的运动并不要紧，重在坚持。（尹航、魏诗孟）
