■ 睡眠小测试
四个问题监测睡眠质量
北京回龙观医院精神科主任医师陈彦方教授带来了四个小问题帮助你检测睡眠质量状况。
1、自己对晚上睡觉的质量满意吗？
2、第二天起床觉得体力恢复了吗？
3、自己的头脑是否清晰、思路敏捷？
4、面对新一天的生活是否充满信心？
专家解读：陈彦方指出，如果这四个问题你觉得都很满意，表明你的睡眠质量很好。如果某些方面出现了问题，或者都不太满意，那么你就该先尝试自己调试。如果还不行，就该考虑找医生协助，安排一个个人生活程序，按照这个程序去走，比如记睡眠日记。
■ 调试一招
记睡眠日记调整睡眠状态
1、记录自己的上床时间。
2、记录自己的入睡时间。
陈彦方建议，可以在爱人的协助下记录，要不就是以困了要熄灯为时间点，或者是把手机放下的时间点，总之要找一个靠谱的指标。
3、睡眠中是否醒来过，醒来了几次？
4、记录自己第二天醒的时间。
记录刚开始清醒的时间、完全清醒的时间、身体疲劳状态、心理郁闷程度、头脑清醒程度。
专家解读：“如果你的睡眠效率低于85%，你的睡眠质量可能就不好了。”中国睡眠研究会副理事长陈贵海指出，睡眠效率是一个检测睡眠质量很有用的指标。你的睡着时间占全部躺在床上时间的百分比，就是你的睡眠效率，通过睡眠日记你就能发现问题所在。
（本版采写/新京报记者 王卡拉）
