■ 热点问答
白天打盹不应超过半小时
Q经常能在地铁、公交车上看到白天打盹的人，这算正常现象吗？
上海第一军医大学长征医院精神内科主任医师赵忠新：打盹的问题是一个正常的生理现象，是对于睡眠不足的一种补充，但反复多次打盹就变得不正常，它会使得24小时时间中睡眠的时间变成不恰当的分布，白天打盹过长，就会影响晚上连续睡眠的能力。
建议白天在中午时打盹一次，半个小时左右。如果超过40分钟的话，会产生睡眠惰性，影响你的觉醒能力、注意力等。规律性睡眠对身体的恢复，远比补充性睡眠要好，但补充性睡眠又比不补要好。
问什么程度的失眠严重到了需要去医院看的程度呢？
广东省人民医院精神卫生研究所所长贾福军：如果只是偶尔睡不好觉，比如喝咖啡、浓茶了，有明确原因的暂时性失眠，可以不去管它，下次注意就行了。但如果连续失眠，而且影响到你的社会功能了，就要去医院了。如果一周内有3个晚上以上都睡不好觉，建议去医院查一查。如果每周内总有两天睡不好觉，也会影响你的社会功能，同样需要医学干预。
问如何选择合适的寝具改善睡眠？
中国睡眠研究会副秘书长张斌：枕头高度不能过高，成年人枕头合适的高度，仰卧的话，压实后应该在10-15cm左右，侧卧时高度约等于肩膀的高度。
枕芯的选择，太空棉、荞麦壳、决明子等都值得推荐，最重要的是弹性良好、高度适中，不要过硬过平即可。枕头一般1-3个月就要做一次清洗为好，平均下来1-3年要更换。
■ 医院义诊
友谊医院睡眠日义诊
北京友谊医院耳鼻咽喉-头颈外科将于3月20日上午8:00至11:00在门诊6层收费大厅举办睡眠健康教育相关义诊咨询活动，届时，专家将答疑解惑，欢迎前来咨询。
