游泳前做7个热身动作
李军主任说，游泳下水前要做一做以下热身运动：
1、头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，并重复。
6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子靠向膝盖；两边重复。
7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向轻转脚踝。
