时下，天寒地冻，气温低，空气干燥。在健身运动时，还是要悠着点好，尤其是老年人更要注意。为此，第二炮兵总医院心内科副主任医师彭石林告诉大家，在冬季进行体育锻炼应注意四个方面的问题：
一、做好准备防止拉伤
对于任何一项运动来说，前期准备都是必须的。因为人的肌肉和韧带在冬季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加。老年人大多本来腿脚就不好，关节的活动幅度也会随之减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，从而影响生活。准备活动可以伸伸胳膊、扭扭腰、晃晃头等，觉得全身上下很轻松、很舒服，就可以开始运动了。
二、及时补水防止冬燥
从凉爽的秋季进入冬季，一下子气候干燥起来，温度也降低很多，人体内容易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃苹果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
三、要循序渐进防止身体不适
有些人认为运动越量大，身体就会练得越健康，寿命就会更长，这是一种错误的认识，因为运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好，量力而行。冬季人体的精气都处于收敛内养阶段，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是最好效果的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，那说明运动量过大了，下次运动时一定要减少运动量。
四、及时增减衣服防止感冒
冬季的气温变化大，要经常注意适量增减衣服。如果过热或过凉，很容易出现感冒。一般来说，冬季早起锻炼时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风之中。尤其是老年人在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
