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腓肠肌（小腿肚）伸展
双腿前后拉开，膝盖用力，脚后跟向后伸展，贴紧地面。完成动作时应注意使膝盖里侧得到充分伸展。单腿20秒钟，左右交替进行。穿着无跟鞋或赤脚进行。
日常生活里走路时，要注意锻炼腓肠肌。
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