双臂后伸展
动作：坐在椅子前半部位，双臂向后，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸，将双肩打开；缓慢呼气，同时下巴向前伸，胸部向前带动身体倾向前方，保持30秒。一共做3组。
目的：放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。另外常做这个动作还能防止胸部下垂，起到丰胸的作用哦！
动作：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也 跟著转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
目的：增强腰部的柔韧度，减细腰围。
