抬腿锻炼
动作：坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿 势。然后右脚继续往上抬起，直到右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
目的：拉伸腿部肌肉，避免长期久坐造成粗腿
屈膝上抬腿
动作：坐在椅子的前半部分，两手抓住椅子两侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直；向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。次动作重复十次为一组，做2组。
目的：可以让你的腹肌充分得到锻炼，让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去，同时能锻炼你的大腿肌肉。
