双臂后伸展
动作:坐在椅子前半部位,双臂向后,两手分别抓住椅背的两侧,轻轻吸气,挺胸,将双肩打开;缓慢呼气,同时下巴向前伸,胸部向前带动身体倾向前方,保持30秒。一共做3组。
目的:放松背部肌肉,拉伸肩膀部位,同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。另外常做这个动作还能防止胸部下垂,起到丰胸的作用哦!
动作:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也 跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
目的:增强腰部的柔韧度,减细腰围。