隆冬时节，北国风光大美，雪花漫天飞舞，银装素裹的世界分外妖娆。不过，一步步走低的气温也让部分跑步爱好者望“寒”却步，但对于我军官兵来说，这却是一个极佳的增强体能、磨练意志的好时节。
许多人可能认为冬天太冷，很容易刺激身体，最好不要跑步。但事实上冬天是锻炼身体的绝佳时期，在严寒中坚持跑步，不仅能促进血液循环，还能提高抗寒能力，也能大幅提升体能素质。正所谓“冬天不锻炼，夏天都白练”。但是，在冰天雪地中坚持跑步，我们也必须注意以下几个细节，避免伤病。
首先，装备齐全，注意保暖。冬季天冷，因此最该注意的就是保暖，而分层保暖则是最佳保暖方式。里面穿着体能训练服，外衣则可以穿上防风类的外套。下身建议穿长裤，为避免受伤也可以穿戴护膝等。如果气温太低，还可以戴上帽子和手套。
其次，重视热身，防止受伤。冬季气温低，人体肌肉阻黏性增大，关节和韧带僵硬，身体新陈代谢缓慢，如果不做热身活动立即开始跑步，极有可能造成肌肉拉伤或关节损伤。因此，应做好热身活动，使浑身的肌肉、关节活动开，心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，这样开始跑步，寒冷也就不足为惧了。
第三，注意防滑，避免摔跤。寒冬腊月，北方冰雪增多，路面湿滑，走路都很容易摔跤，更不要说跑步了。如果道路有结冰的话，应尽量选择防滑性好的鞋子并放慢速度，避免摔伤。
第四，控制配速，预防着凉。冬季跑步过程中，要合理分配速度，若前程速度过快，会导致后程乏力，万一身体变冷，有可能引发感冒。跑步结束后，应立即擦掉汗水，更换衣服，尽量保证身体暖和，以防着凉。
第五，注意呼吸，防止岔气。寒冬时节，是最容易出现岔气的时候，主要是因为天气寒冷，部分地区甚至达到-20℃，再加上低温下人的身体机能较弱，如果呼吸方式没掌握好，吸入冷空气过多，就容易出现岔气。建议官兵跑步时还是以鼻子呼吸为主，口鼻呼吸为辅。
最后，冬季跑步，避开逆风。北方的冬天，刮风是常态。为了不被冷风吹生病，最好的做法就是避免逆风跑步，这样不仅可以节省体力，还能降低冷风对身体的伤害，避免感冒，也有利于提升官兵锻炼的效果。
生命在于运动，而运动贵在坚持。寒冷的冬季，让我们将跑步进行到底。奔跑吧，战友！
