预防投弹骨折的训练方法
目前，导致投弹骨折的一个主要原因是训练方法不得当。改进训练方法，增加上肢、腰腹部及下肢肌肉力量性训练，不但可获得更好的训练效果，还可以最大限度避免投掷性损伤发生。
一、上下肢爆发力训练
在跳远、投掷项目中，爆发力是取得优异成绩的决定性因素。应根据不同运动项目的特点训练爆发力。
训练上肢爆发力的方法：抓举，（高抓，直腿抓，箭步抓）发展腿部力量，全身用力协调肩部力量；宽拉，宽握距，把杠铃提拉至胸，提拉时胸部要前挺，腿伸直；挺举，杠铃放于胸前，用双臂挺杠铃于头上，注意锁肩。此外，还有卧推、屈臂拉起、仰卧起坐、斜推、站立推、屈腕、卷腕等动作和方法。注意向上时动作速度要快而集中，增加爆发力，放下时速度要慢。
训练下肢爆发力的方法：深蹲、深蹲跳、弓步走、弓步跳、负重提踵（跳）、两腿交换蹬台阶、负重蛙跳、多级跳、踢臀跑、高抬腿跑等。
投弹运动需要受训者具有很强的力量，应在保持速度的情况下，逐渐加大负荷，最后增加到最大负荷。
二、核心部位专项力量训练
投弹运动使用了大量躯干肌肉，如背阔肌、腹直肌、腹斜肌、臀肌等。这些肌肉对投弹运动获得优异成绩有着十分重要的作用。因此，应该对投弹受训者的躯干核心肌肉进行专门的训练，为其更好地掌握运动技术、提高运动成绩、减少运动性损伤打下良好的基础。
由此可见，核心力量在投弹项目中是非常重要的，要提高专项运动水平，必须采用针对性力量练习。
徒手练习。把这项练习作为核心力量的基础练习，目的是让受训者体会核心肌群的用力和掌握如何控制好身体。常采用的练习方法有仰卧挺髋、双手支撑仰卧挺髋伸单腿、腿臂交叉两头起、单臂俯撑控腹、两头起、侧卧起、仰卧踩单车、仰卧起坐、背挺、平板支撑、侧平板支撑等。
器械练习。这类练习是在徒手的基础上加上负重进行练习，目的是对肌肉群加大负荷练习，发展肌肉的力量。在投弹项目中，起主导作用的肌群排第一位的是肩部肌群，第二是躯干肌群，第三是腿部肌群。只有三部分肌肉群协调做功才能有效提高受训者的成绩。
