八、提膝转髋
避免腰部未活动充分导致运动伤。
用膝关节旋转伴随肘关节向相反方向旋转，充分活动髋关节和腰部。
九、手腕脚踝活动
充分活动手腕脚踝，避免受伤。
下面给大家介绍几种的动态热身动作，能够充分活动关节与身体的各部位肌肉，也有助于锻炼身体的协调度。
（一）脚尖蹬地跑
用脚尖触地向前跃小步，频率较快，小腿肌肉和跟腱肌肉群处于紧绷的状态。
（二）原地高抬腿
将双手置于腰际，双腿做高抬腿运动，双膝尽量触手，一次约30秒，做两组。
（三)同侧抬手跑
高抬腿跑步，同侧手臂抬起，频率稍慢，行进10米左右。
