这15个动作才是热身正确的freestyle！

来源：国防在线客户端作者：李航张帆责任编辑：刘秋丽

2017-11-14 11:13

六、压腿

充分拉伸大腿内侧与前侧肌肉。

动作要领：

1.使双肩及背部放松，一条腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立；

2.10次后，换另一腿继续。

七、侧压腿

侧压腿能够非常有效的拉伸韧带，确保训练时能够活动充分。

侧压腿分为两种：

第一种脚尖朝向身体前侧，拉伸大腿内侧肌肉与韧带。

第二种是脚尖朝向上方，充分拉伸韧带与跟腱部位肌肉群。