![](../../attachement/jpg/site351/20171114/18037333a96f1b74a4b22f.jpg)
三、体侧拉伸
如果不进行拉伸,运动时会对腰部产生比较大的负荷。
动作要领:
1.双脚开立,与肩同宽,双手十指交叉,掌心向上,用力向上伸展,保持二三十秒;
![](../../attachement/jpg/site351/20171114/18037333a96f1b74a18604.jpg)
2.向身体左右侧弯腰,尽可能下弯,拉伸上身侧链肌群;
![](../../attachement/jpg/site351/20171114/18037333a96f1b74a18e06.jpg)
3.下弯到最低点时,保持一定的时间。
![](../../attachement/jpg/site351/20171114/18037333a96f1b74a19908.jpg)
三、体侧拉伸
如果不进行拉伸,运动时会对腰部产生比较大的负荷。
动作要领:
1.双脚开立,与肩同宽,双手十指交叉,掌心向上,用力向上伸展,保持二三十秒;
2.向身体左右侧弯腰,尽可能下弯,拉伸上身侧链肌群;
3.下弯到最低点时,保持一定的时间。