典型就在身边，榜样就在眼前。她们开启每天“白加黑”、每周“5加2”的训练模式，在训练场每天都能看到女兵追着男兵训、女兵比着男兵练的场景。5公里成了训练前的“开胃菜”；连队健身房每天都会“人满为患”；雾霾、下雨等天气也没能阻止女兵训练，室外去不了，她们就借助连队的楼梯、健身房、心理宣泄室等场地进行；部分女兵手机里还安装了各种健身软件，利用课余时间“加餐”。
强化体能光有热情还不行，科学系统的训练才是关键。“耐力是基础，速度是前提，力量是保证”“训练负荷强度一般控制在最大心率的70%-80%”“运动后放松恢复对成绩提高和预防损伤有重要意义”……彭双主动当起连队体能训练“教头”，将自己在专业运动队学到的科学方法传授给大家。
“周一进行专项力量训练：40公斤负重半蹲跳4×20个、25公斤负重箭步走4×20个、7.5公斤哑铃抖腕4×20个；周二进行速耐训练：2分钟快、1分钟慢间歇跑4组；周三进行综合素质循环训练：快速高抬腿50秒、仰卧直摆腿30个、平板支撑60秒、提踵30个、两头起20个。”为给女兵制定更科学系统的体能训练计划，连队聘请了八一体工大队教练郭新桥来队指导，大家每天的训练内容都被安排得满满当当。
一个优秀的集体，需要每个个体都优秀。雍亚萍是一名大学生士兵，刚入伍时拉单杠、搞攀登怎么都上不去，她常常以“秤砣”自嘲。经分析，雍亚萍主要是手臂和抓握力量不足，彭双给雍亚萍开了“药方”：用2块砖头、1米长绳和木棍做了个“千斤坠”，每天睡觉前用双手拧数十个来回，利用床架做上拉20个……通过两个月针对性训练，雍亚萍进步迅速，彻底摆脱了“秤砣”称号。
“列兵成绩进步最明显。”副指导员李承钰拿着月初的考核成绩单自豪地说，“2016年入伍的这批新兵是她亲自带的，新兵刚下连时3公里平均成绩16分左右，现在最慢的都能跑进14分。”今年野外驻训期间，旅里组织50公里超强度战斗体能训练，这群姑娘愣是一个也没掉队，让男兵们刮目相看。
在充沛体能的支撑下，特战连的姑娘们技战术水平令人叫绝：擒拿格斗、跳伞泅渡、精准射击，她们样样精通。近两年，她们频频亮相上合联演、全军特种兵比武、重大演训任务，已成为我军特种部队的一张闪亮名片。
（本文刊于《解放军报》2017年9月25日第09版；原标题：沙场怒放“霸王花”）
