单杠训练也有七十二变
随着训练次数的增多，单杠成绩已经突破满分后，只练引体向上已经不能满足军校学员们的体能需求了。许多学员向“双立臂”“卷身上”“腹部绕杠”等难度动作发起了冲击。还有学员开动脑筋，研究摸索出一系列新颖科学的单杠训法，为体能训练增加了观赏性和趣味性。下面就让我们一起看看他们在单杠上玩起了什么新花样。
引体向上终极版——双立臂
双立臂。
“双立臂”是引体向上的“终极形态”。双立臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态，最终双臂直立于单杠之上。能完成这个动作的同志，你已经有了值得骄傲的资本。
传说中的二练习——卷身上
“卷身上”就是我们常说的单杠二练习。它是在引体向上的基础上，增加了卷身上杠的动作，对受训者的腰腹力量和身体协调性提出了更高的要求。
卷身上有个重要特点：零的突破很难，但一旦会做以后，提高数量就容易得多。所以新学员的大量时间花费在初期练习上，学会这个动作后，你会发现，你的潜能超乎你想象。兄弟，还记得你第一次成功卷身上杠的心情吗？
勇敢者的游戏——腹部绕杠
腹部绕杠。
“腹部绕杠”就是电视剧《士兵突击》中许三多在杠上狂飙333个的动作。
腹部绕杠整个动作由支撑开始，要双手撑直（两手握杠，间距与肩同宽），身体正直且腹部贴杠。然后两腿稍前摆，肩稍前送落腹部接近杠时，上体迅速后倒，同时两腿后下前摆（借助后倒惯性），两臂压杠使下腹部紧贴杠，身体绕杠回环。
如今在军校中还有无数的“许三多”在刷新着这个动作的极限记录。军校学员，就是敢跟“许三多”比谁做得多！
挑战极限——探索单杠最终奥义
单指引体向上。
倒挂金钩。
红旗飘飘。
一些单杠自选课目也成为了军校单杠场炫目的风景，如“单指引体向上”“倒挂金钩”“红旗飘飘”等高难度动作。这些动作为单杠训练注入了新鲜的血液，也深刻体现了军校学员勇于创新的气魄和敢于挑战的精神。
高强度的体能训练充分体现了军校学员的虎气血性，单杠训练更是生动刻画了军营男子汉们“誓把铁杵磨成针”的信心决心。
单杠虽细，内藏军魂，手握单杠，矢志强军。军校学员定能把在单杠场上的精神发扬至祖国最需要的地方，为在伟大复兴的征途上乘风破浪的“中国号”巨轮加油助力！
