编者：
当年看《士兵突击》时，给你印象最深的是什么？对编辑来说，这个问题的答案是许三多做的那333个腹部绕杠，印象中就是从这之后，许三多这个众人眼中的“孬兵”开始“一路开挂”。现在，一提起单杠，编辑首先想到的就是那一幕。
那么问题来了，想要玩单杠，要怎么才能像许三多一样上演“大逆袭”？别急，军校学员们为你带来教程，有动图有真相！
军校流传这样一句话：可以不睡觉吃饭，不能不体能训练。体能训练作为军校学员的必修课，给学员军校生涯留下了难忘的回忆。在训练中，“伤我们最深，也让我们爱的最真”的当属单杠训练。
每一名军校学员都不会忘记在单杠场上满手血泡，双臂力竭时的痛彻心扉，更不会忘记单杠一练习“零的突破”时的惊喜和拉够满分时的自豪。无言的单杠见证着每一名军校学员拼搏向上的精神和克服阻力的决心。
今天，就带大家走进军校单杠场，见识一下军校学员在单杠场上的“力与美”。
论基础练习的重要性
辅助引体向上。
在军校单杠训练中，练的最多考的最勤的科目也是单杠一练习——引体向上。
引体向上是上肢力量克服自身重力的悬垂力量练习，属于力量耐力科目，主要锻炼受训对象的背部肌肉和手臂肌肉，对相对力量有着较高的要求。在训练时必须配备保护人员确保受训对象抓杠不稳从杠上掉落时能够“软着陆”。
初学者可能在力量耐力的储备上会有所欠缺，可以先采取吊杠练习和辅助练习和收腹举腿用以增强握力、臂力和核心力量。
吊杠练习是指受训对象双手抓握单杠后，保持静态悬垂姿势。辅助练习则是施训者托起受训对象的下肢以减轻其力量负担，使其能够较轻松的完成引体动作。收腹举腿是在吊杠的基础上，举腿用脚触杠的动作。
收腹举腿。
引体向上完整动作是指受训者从双手正握单杠静止悬垂开始，曲臂引体至下颚过杠时稍作停顿，静止一秒钟使背阔肌彻底收缩，之后让身体徐徐下降直至恢复完全下垂状态。
引体向上又可分为静力引体和借力引体两种。静力引体一般用于平时训练强化上肢力量，借力引体则用于考核中提高成绩。借力引体向上主要借助摆动身体急停的力顺势引体，又称为“摆浪”。
静力引体向上。
摆浪引体向上。
