面对疫情如何管理情绪?这款心理小游戏等你来做

来源:中国军网作者:廖蔚责任编辑:姬彩红
2020-02-20 10:14

战“疫”心理小游戏⑤|“画”说情绪

疫情来袭,有时情绪就像“过山车”,看到好的消息会轻松乐观,看到不好的消息会恐慌不安。面对疫情,我们该如何管理自己的情绪呢?

让我们一起把藏在身体里的情绪“画”出来,尝试和情绪这个朋友好好相处吧!

游戏分为两个步骤:

个人游戏时方法步骤如下:

第一,准备一张白纸、一套水彩颜料和一支画笔。

第二,物品准备好后,静下心来思考自己当下有哪些情绪?

第三,用画笔蘸着代表这些情绪的颜色放入调色盘;在纸上分别记录哪种颜色代表哪种情绪。

第四,将这些颜色充分融合,尽情发挥想象力,期间要仔细观察颜色的变化;用混合在一起的颜色,画一个自己喜欢的东西,如小人儿、风筝、花草等,或创作出一个新的东西,体会自己的情绪在我们的笔下焕然一新的感觉。

第五,写下自己的感受和领悟,慢慢体会和接纳自己的情绪,并逐渐化解坏情绪。

集体游戏时,团队成员按以上步骤分别创作画作,要注意保持适当距离,带好口罩;团队成员间互相分享个人对疫情的看法和情绪变化,着重谈一谈“你是怎样处理和转化坏情绪的”。

个人游戏时方法步骤如下:

第一,跟随自己喜欢的音乐深呼吸,全身放松,注视自己刚才的画作。

第二,想象经历这场疫情后自己的样子,自己最想去做什么?最想见哪个人?最想和他说什么?带着美好和感恩的心情去联想,想象得越具体越生动越好。

第三,保持这个想象,将自己头脑中闪现的画面画下来,与之前的画进行对比。

集体游戏时:

第一,游戏组织者在音乐声中带领全体成员进行放松。

第二,游戏组织者带领团队成员进行积极地想象,想象经历了这场疫情后自己的样子,想一想自己最想做的一件事或最想见的某个人。

第三,将脑海中的画面画下来。

第四,团队成员间互相分享个人作品和感受。

今天的心理知识小贴士为你揭示色彩与情绪的奥秘:

制图:魏薇

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设计:孙毛毛

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