一年一度的总部体能联考（简称：联考）还有不到两个月就要到来，全体备考学员挥汗在训练场的各个角落，希望取得更好更满意的成绩。可是挥的掉汗，甩的掉脂肪吗？
作为一名过来人，在曾经备战联考的过程中，我发现有几个容易被忽视而又对训练成绩有很大影响的问题。第一个就是“肥胖导致成绩不能提高”，很多学员训练量也很大，吃饭也很节制，可体重就是下不去，成绩提不高；第二个是“疲劳训练”，有的学员睡眠时间也很足，可一到了训练场，就感觉头重脚轻，浑身乏力，连打哈欠；第三个就是“训练中兴奋不起来”，部分学员训练的时候，身体机能怎样都调动不起来，身体不受控制，训练效果大打折扣……这些，都是血液中脂肪含量过高的表现。
那么，怎样搬走血液中多余的脂肪呢？
健康的“四大基石”——生活方式
保持身体健康必需要有：合理膳食、适量运动、戒烟戒酒和心理平衡。备战联考的宝宝们，训练强度比较大，一定要做到戒烟戒酒，保持心情愉悦、心理平衡，才能取得好成绩。今天，我们主要来讲排在第一位的“健康基石”——合理膳食。
合理营养必须选好食材，“五颜六色”的食物应当成为大家的桌上菜。
紫黑色食物
食物举例：百香果、黑加仑子、茄子、黑米、黑木耳、桑葚、越橘、紫薯、紫葡萄、紫椰菜……
植物营养素代表：
葡萄所含白藜芦醇：抗氧化、保护心血管、延缓衰老
越橘所含花青素：保护毛细血管、抗氧化、维护视力
