军医科普:三伏天话三伏之养生

来源:解放军306医院作者:刘玉荣 白晶 刘文成 刘超凡 郭广辉 左天宇责任编辑:柴潇
2016-07-20 09:32

入伏,意指进入三伏天。“夏至三庚数头伏”,这是确立初伏的依据。今年夏至后第一个庚日是6月27日(庚辰),第二个庚日是7月7日(庚寅),第三个庚日是7月17日(庚子),所以2016年从7月17日开始入伏,初伏从7月17日~7月26日共10天,中伏为7月27日~8月15日共20天,末伏8月17日~8月26日共10天。今年三伏历时40天。

7月7日左右为小暑。“斗指辛为小暑,斯时天气已热,尚未达淤级点,故名也”。太阳黄经为105度。天气已经很热,但还达不到最热的时候,所以叫小暑。

三伏天是出现在小暑与立秋之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。伏即为潜伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”(风、寒、暑、湿、燥、火)中的暑邪。所谓的“伏天”,就是指农历“三伏天”。

俗话说“热在三伏”。三伏天时,外界阳气最盛,湿气最重,是一年最热的时节。夏令三伏,阳气旺盛。三伏天既要注意降温防暑,又要跟着节气来养生调养治病。如果不重视三伏天养生,会给我们的健康和生活乃至工作带来很多问题。

在自我养护和锻炼时,我们应注意平心静气,确保心脏机能的旺盛。心态和睡眠,任何疾病都不要忽视心情问题,良好的心态,放松的心情是战胜疾病的法宝,心情紧张,过度思虑和压力过大,都可造成脾胃的损伤,脾虚则生内湿,如发现你的舌苔比原来增厚了,形成了白腻舌苔,就说明你有内湿了,这时你应该注意了。人们常把舌苔的增厚说成是上火的表现,经常有人这样说:“我的舌苔怎么这么厚啊,我上火了”。确实多数情况下,舌苔增厚与口腔溃疡是同时存在的。遇到这种情况,说明可能工作压力过大,需要调整一下了,缓解压力,最重要的是改善睡眠,高质量的睡眠是降火、清火的良药。睡觉好了,你发现上火的症状自己就消失了。

盛夏阳热下降,氤氲熏蒸,水气上腾,湿气充斥,湿邪者较多,食疗药膳以清热解暑为宜。湿病重在预防,一旦得了湿病是很不好治愈的,尤其在暑湿盛的夏季,防患于未然最关键。

一到伏天,老百姓最惦记的就是:三伏天,吃什么?有句老话:“头伏饺子二伏面,三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思,除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外,主要是提醒人们,夏天饮食不可太凑合,要经常慰问自己一下,多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。因为夏天温度高,出汗多,会损失不少蛋白质氨基酸,损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质。吃面更有利于补充营养。具体到吃什么,主要掌握四个要点:多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。

教你最简单的祛湿食疗方法:一是早晨喝一杯蜂蜜水;中午炒菜可吃些炒山药、百合,凉拌银耳等;晚上可食用刀豆、白扁豆与糯米煮粥,或赤小豆、粳米、白砂糖适量煮粥,绿豆粥也可食用。总之一日三餐,不要忘记祛湿呦。

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