丹麦一项研究发现，常因亲子关系焦虑的人死亡率竟会增加50%，这项研究历时11年、涉及9870名成年人，并且同时在《世界精神医学期刊》上也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7—24年。人体、心理跟生理是分不开的，心理对人造成的影响也是巨大的，那么当我们面对焦虑情绪的时候，应该怎样去宣泄才能保持心理健康呢？
首先要认识到，为什么自己会情绪焦虑
1、对完美主义的要求。
因没有达到完美而责备自己，因有不道德的念头而厌恶自己。当焦虑情绪出现时，当事人会有一种无所适从的疑虑，不知道事情会如何发展、会有什么样的危险来临，并为此坐立不安。
2、个人内部的各种冲动、欲望与自我难以调和。
常见的因素是：反应性的敌意、极力压抑的冲动、矛盾的意向等，都有可能诱发焦虑情绪。
3、外界环境的剧烈变化或未知的充满风险的新环境，此时个人的惯常行为方式无法适应这一特殊情景。
针对这些情形产生的焦虑情绪应该这样缓解
1、保持充足的睡眠
睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
2、经常运动
运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
3、积极的心里暗示
美国北伊利诺伊州立大学的研究发现，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过的快乐很简单，就是多朝积极的方向想，每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。
4、增加自信
自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。
5、避免刺激饮食
有些人在焦虑的时候，会喝更多的咖啡、抽更多的烟或者喝更多的功能饮料，其实这会加重焦虑的不良情绪。美国医学界建议，感到焦虑的时候，应该限制咖啡、香烟和功能饮料的摄入，并且应该保质保量的进食。研究发现，进食不规律会造成低血糖，进而加重焦虑的情绪。
适当吃些水果也能缓解焦虑
1、菠菜
菠菜是一种含有丰富维生素和铁的蔬菜，除此之外，它还含有大量的镁。当人精神状态处于紧张和焦虑时，摄入镁能使人变得放松。菠菜中含有的维生素C还能缓解压力，使患者精神不那么紧绷。
2、瓜子
瓜子中同样含有镁，焦虑症患者食用后可以使紧张的情绪平静下来。同时，瓜子中含有维生素B，维生素B有降火作用，它能使人体的血糖含量趋于平稳，减少焦虑发作。
3、香蕉
香蕉有很好的降火作用，心火燥热的焦虑症患者食用后能恢复平静。香蕉经常被推荐给焦虑症患者食用的另一个原因是香蕉所含的生物碱可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦虑不安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和维他命B6的影响，大脑会制造出更多的造血清素，能有效缓解焦虑的情绪。
