1、不要口渴才喝水
很多人在跑步时都有跑一段时间感到口渴就停下来喝水的习惯，其实这样的做法很不可取。夏季跑步时，由于气温高，身体会大量出汗，如果等到口渴时才停下来喝水，身体已经处于轻度脱水状态，这个时候补水并不能将身体流失的水分补起来，只会觉得越来越渴，脱水现象也会越来越严重。
所以说夏季跑步的时候，最好隔一段时间就进行补水，不要等到口渴才喝水，这样就可以有效将身体流失的水分补起来。
2、补水不要只喝水
夏季无论是跑步还是进行其他运动，总会看见有人带一瓶矿泉水或凉白开，等休息的时候喝一口。但其实在夏季跑步时，只喝水是根本无法补充身体水分的。因为夏季天气炎热，身体流汗严重，除了会使身体的水分流失外，还会将身体的电解质通过汗液流出体外，所以运动的时候会觉得累，甚至会抽筋。如果只是单纯的喝水，水分进入身体后并不能补充身体流失的电解质，相反还会加剧流汗，使身体脱水现象加重，会使人觉得越来越累。
最好的方法应该是喝点淡盐水，可以有效补充身体流失的电解质，使身体不会那么快觉得疲劳，也不会大量脱水。
3、流汗不等于减肥
其实很多人对于跑步减肥都有这样一个误解：跑步只要多出汗就是减肥。所以经常会看到一些人即使跑得大汗淋漓还在坚持，甚至有的人专门挑下午最热的时间段去跑步。
跑步可以达到减肥的功效，不过跑步其实是加剧身体热量的消耗，使身体消耗的热量大于吸收的热量，最终使身体不得不去燃烧脂肪来补充热量，最终可以减肥。而出汗只是将水分和电解质流出，并没有流出让人期待的脂肪，所以说流汗再多也不代表是减肥，反而会因为天气炎热加上脱水使人中暑昏厥，而且跑步最好选择在清晨或傍晚，此时气温不高，可能还会有点凉风，非常适合跑步。
4、应该量力而行
在众多跑步者中，有不少人是为了能减肥，希望自己可以通过跑步瘦下来，所以在跑步的时候非常拼命，往往一上来就跑好几公里，而且这群人非常坚持，即便再累，也要咬牙坚持。这种坚持不懈的精神值得每个人去学习，可是这种行为真的不建议大家学习。
首先，跑步是一项运动，是用来锻炼身体、放松心情的；另外，当你觉得坚持不下去的时候，实际上你的身体已经是超负荷运转了，加上夏季天气炎热，很容易出现头晕呕吐的现象，如果此时还要咬牙坚持，很容易使心脏无法承受高强度负荷而导致骤停，甚至猝死。所以说，跑步应该量力而行，当觉得累的时候就要停下来休息。
5、不要穿纯棉衣服
在跑步的过程中会大量出汗，纯棉衣服的特点就是吸汗，但吸汗后无法变干，这样衣服就会粘在身上，不仅不利于身体的摆动，而且会使人着凉感冒。如果天气比较闷热的话，纯棉衣服吸汗后非常不透气，身上的热气无法排出，就会使人觉得异常燥热，十分不舒服。
所以在跑步的时候最好选择速干面料的衣服，这种衣服透气性能很好，非常适合跑步时穿。
