游泳常识知多少
一是安全常识。下水前，要进行热身活动，对易发生抽筋的部位进行按摩，以防下水后因寒冷刺激而引发肢体痉挛。热身时，主要进行全身性的柔韧练习，如左右旋转、两肩上耸、两臂画圆、屈膝下蹲等动作，每组10-15次。一般情况下，热身活动的时间应控制在5-10分钟。当气温和水温低时，如阴天、风天，热身活动时间要适度加长且活动量适当加大。热身后，不要急于跳进海水中，应先用海水把四肢及胸腹背部擦湿，以逐渐适应水中温度，而后再下水。游泳中，要紧跟编队或者几个人一组，避免落单，严禁越过警戒区域。遇到海蜇、水母时，要迅速避开，并及时提醒身边战友。
二是科学饮食。海训期正值炎热季节，训练强度大，必须科学饮食，确保充足的营养和能量供应。游泳训练时，不宜饱腹或空腹，否则会出现腹痛腹胀。理想的训练时间通常在饭后1小时左右，就餐时间应安排在训练结束30分钟以后。海训膳食要满足人体热量需求，多食用瘦猪肉、酱牛肉、鱼、鸡和豆制品等食物，使得蛋白质的供给量达到总热量的15%以上，并适当降低脂肪的比例。海训期间，要确保饮食安全，禁食凉拌菜、生海鲜等生冷食品。坚持每天生吃大蒜，以杀菌消炎，防止因呛入海水而引发胃肠炎、腹泻等疾病。当遇到阴雨天气时，由于气温较低，为预防感冒，训练结束后要喝些姜汤。
遭遇溺水这样救
海训时，最大的危险就是溺水。当水充满人体的呼吸道和肺泡时，会引起血液渗透压改变、电解质紊乱和组织损害，进而造成呼吸停止和心脏停搏，甚至死亡。一般情况下，导致溺水的原因主要有抽筋、呛水、体力不支、被水草缠住等情况，常见处置方法有以下几种：
1、自救
游泳过程中，当小腿、脚趾部位发生抽筋时，应保持沉着冷静。小腿抽筋时，深吸一口气，使身体上浮，小腿屈向胸前，一只手拉住脚趾，使脚尖勾起，另一只手揉捏抽筋处。当抽筋症状消失后，可继续前进，但应减小速度和动作幅度，以免再次抽筋。脚趾抽筋时，用一只手划水，另一只手用力上下拧动抽筋的脚趾，直至症状消失。
呛水时不要慌张，可采用踩水姿势，连续做几次深呼吸，呛水症状就会逐步减轻和消失。要避免连续呛水，因为剧烈呛咳会消耗大量体力，且肺部气体交换能力下降，血液中氧含量下降，容易发生意外。
被水草缠绕时，千万不要在水中盲目挣扎，应迅速平卧水面，两腿分开，一方面保存体力，另一方面防止水草将双脚缠绕在一起。然后冷静地用手解脱，如随身携带有小刀，可把水草割断，也可试着把水草慢慢踢开，或像脱袜子那样把水草捋下来。当自救困难时，应立即向附近人员求救。
2、他救
对溺水者施救时，应在距溺水者约2-3米处潜入水中，从背后抓住溺水者身体，迅速将其面部托出水面，并使其身体平卧，以便拖带。这个环节最容易出问题，因为溺水者有求生本能，如果被溺水者从正面抱住，就会使劲抓牢救护者，极易导致两人一起溺水淹亡。
拖带上岸的方式主要有两种：仰泳拖带，用双手托其下颌或腋窝，将其拖带上岸；侧泳拖带，一手通过溺水者肩部，扶其腋窝或通过腋窝托其肋部，将其拖带上岸。上岸后，应立即清除溺水者口腔、鼻腔内的水和泥沙等污物，并将其舌头拉出，确保呼吸道通畅。而后让溺水者俯卧，下腹垫高，头部下垂，并用手压其背部，迅速倒出呼吸道和胃内积水。对呼吸或心脏已停跳者，应立即施行简易的心肺复苏，让溺水者平卧，急救者一手握拳，掌根朝下，用力叩击溺水者胸骨中下1/3处1-2次，若溺水者未立即出现心跳和脉搏，应迅速按压胸外心脏部位，进行人工呼吸。现场抢救的同时，应设法送医院救治。
