游泳过程中应把握好5点
1、游泳活动的时间不能太长，应该控制在一个半小时到两小时之间。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，这时又会出现小动脉收缩，而小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至“抽筋”。一旦出现这种情况，游泳者必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳或取暖，感觉身体暖和后尽快穿好衣服。
2、游泳时常会发生腿部抽筋，这是因为没有做好入水前准备工作，或在冷水中停留时间过长。发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力蹬腿，或用手把足趾往上掰，并按摩小腿。如在深水区，可采取仰泳姿势，尽量让抽筋的腿放松，待稍有缓解时，用手和另一条腿游上岸，进一步缓解。
3、游泳时如果不小心出现了呛水，千万不要慌张，调整好呼吸动作即可防止继续呛水。如发生在深水区，又感觉身体十分疲劳不能再游时，应及时呼叫旁边的人帮助上岸休息。
4、有些人在游泳时会出现腹痛，这是因为水温较低或腹部受凉所致。入水前要用手按摩腹脐部数分钟，用少量水擦胸、腹部及全身，以适应水温，如在水中发生腹痛应立即上岸或披上衣服休息一会，慢慢地腹痛就会消失。
5、在水中游的时间过长，或是空腹下水游泳，或是上岸时动作过猛，有的人通常就会出现头晕、目眩、恶心等不良反应，甚至个别人还会突然晕倒，在这种情况下，不要惊慌，应放松情绪，喝些糖水或吃些温性食物等，即可得到缓解。
游泳后3点注意事项要牢记
李军主任告诉大家，在游完泳之后，应注意以下几点，否则会给身体带来一些伤害。
1、不要马上洗澡：运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。尤其是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即洗热水澡。游完泳后如果马上洗冷水澡，皮肤会突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，游完泳之后应休整数分钟后再洗浴。
2、不要暴饮止渴：大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，甚至可能出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。
3、不要吸烟：运动后人体新陈代谢加快，如果吸烟会使烟雾大量进入体内，运动后的机体需要的大量氧气得不到满足，因而更易受到一氧化碳、尼古丁等的伤害。同时，机体缺氧，还会影响机体运动后体力恢复，让人感到更加疲劳。
