四、健康行为与减肥计划
肥胖（超重）是能量的摄入超过能量的消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。
科学的健康行为与减肥计划是：
1、学习健康知识，接受医学科普教育；
2、定期监测自己的BMI和腰围；
3、合理饮食，控制能量过多摄入是减肥的基础；（1）摄入量比原来减少1/3，避免过度节食；（2）避免使用油腻性食物（脂肪太多）和过多零食，增加新鲜蔬菜和水果的比重；（3）推荐阅读参照《中国居民膳食指南》（图3）。
图3-膳食宝塔
4、适量运动：（1）每天中等强度有氧运动30-60分钟，贵在坚持；（2）肥胖者耐热性差，注意运动损伤的发生；（3）制定一个可实现的减重目标，比如每周减重0.5kg，使体重逐渐降低至目标水平；（4）推荐在专业人员的指导下，制定个体化的运动减肥方案。
