二、科学依据与正常参考范围
体质指数（BMI）= 体重（kg）÷ 身高（m）的平方
体重过低：BMI≤18.5
适宜体重：BMI=18.5-23.9
超重：BMI=24.0-27.9
肥胖：BMI≥28
腰围：≤ 85cm（成年男性）/80cm（成年女性）
三、测量与判断自己的状态
使用的工具：体重计；软尺。
测量方法：定期测量自己的体重、身高和腰围，并按照上面的计算公式算出自己的BMI和腰围，记录在笔记本上，便于前后比较，判断自己的减肥效果。
腰围的测量方法参看下图说明（图2）。
图2-腰围测量
