减肥不科学照样徒伤悲！军医制定健康减肥食谱快收好

来源：解放军总医院第一附属医院责任编辑：张曦晛

2016-04-20 16:59

低脂低卡均衡减肥食谱

提示：能量1000-1200Kcal，一天主食量控制2两-3两（生重），注意粗粮细粮搭配；肉类应当选择低脂高蛋白的鸡胸脯肉、兔肉或纯瘦牛肉、纯瘦猪肉、深海鱼虾等；每天保证一个鸡蛋，250毫升低脂乳制品。青菜以绿叶青菜为主，每天至少500克，根茎类蔬菜，如土豆、地瓜类作为主食；食谱中的重量均为生重；全天烹调用油不超过20克，盐6克。以下三天的食谱都是按照这个标准配备。