2 腰椎间盘突出了，怎么办？
（以下内容摘抄自硬派健身，版权归硬派健身所有）
很多朋友都比较关心，有腰椎间盘突出症后，还能正常运动吗？
通常认为，非急性、症状较轻的腰椎间盘突出症，是可以采用运动疗法进行恢复和治疗的。因为腰椎间盘突出症，本身很多就是因为核心肌群过弱而引起。如果只是一味的躺着“静养”，反而可能因为相关肌群变得更弱，而更加容易导致慢性恶化。
相关研究表明，腰背核心肌群的功能锻炼，被认为是治疗腰椎间盘突出的有效方法，可以很明显地减缓腰痛和提升腰背肌力，防止恶化。
我们曾经介绍过脊柱侧弯的侧重点在于掌管左右平衡的多裂肌；而腰椎间盘突出则更侧重于强化核心肌群整体。日本学者发现，以腰椎间盘突出为主的下背痛患者，腹肌肌力是正常人的67%，腰背肌力为正常人的83%。也就是说，不光是下背肌群，腹肌也需要有所强化。
另外，由于腰椎间盘突出症的特殊性，我们更倾向于推荐静力收缩的训练，或者仰平躺卧位的腹肌训练，这样对腰椎的压力也更小。
可能有朋友会担心腹肌训练会影响到腰椎，正确的姿势基本上是不会导致这个问题的。当你处于站立姿势时，你的腰椎第三和第四椎间盘压力约为70kg，走动时的背伸期间约为150kg，而我们推荐的平卧位双腿抬高约为120Kg，腹肌静力训练约为110kg。可以说仰卧平躺的腹肌锻炼，比走动时对腰椎的压力还要小，所以正确姿势的锻炼基本没有问题。
所以我们建议以下几个有助于训练核心肌群整体的动作，对于强化腰背肌，防止腰椎间盘突出等问题，效果很不错哦。
