当下，许多人选择慢跑锻炼，尤其是中老年人，但你跑对了吗？这张图介绍了慢跑的正确姿势，自我对照一下吧！
跑步要用3种呼吸
跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。不恰当的呼吸方式，会出现肌肉痉挛、岔气的情况，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日，国外某网站刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。
跑步前先深呼吸
先用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。
跑步中呼吸要有节奏
可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步时，肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态，把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时，甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。
跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气；然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔呢！
