随着入秋的天气日渐凉爽，很多朋友又开始积极到户外锻炼健身，可不知大家是否会注意，日常生活中有很多不经意的运动细节会对膝关节造成损伤，比如：篮球运动中起跳落地的瞬间突然踩到硬物上会崴到关节，快速奔跑中急停可能扭伤关节，运动中不小心摔倒也可能会伤到关节，等等。武警总医院骨科中心邢更彦主任介绍，我们所说的膝关节损伤，包含膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤、髌骨脱位肌腱断裂等疾病，特别是中老年人，膝关节损伤后得不到及时有效的科学锻炼，容易加剧症状，甚至拖成长期疼痛。那么，在平时的健身锻炼中，膝关节病人究竟如何运动才健康呢？
邢主任提示，一旦出现膝关节疼痛、反复肿胀、大腿肌肉萎缩、无力感及关节卡住现象，应及时就医，避免耽误最佳治疗时机。此外，在日常的锻炼中，一些助力关节康复的小常识，大家也要记住。
一是充分科学热身。
运动时，膝关节承受巨大压力，不暖身就运动，由于关节周围的韧带处于松弛状态，不能有效的保护关节。此外，冰冷、绷紧的肌肉也不利于关节活动，突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。因此必须适当暖身，免致膝关节损伤。
二是适时停止运动。
锻炼和运动过度，往往适得其反，特别是肌肉酸痛明显或精力不足的时候，不仅降低体能，此时锻炼和运动中很容易导致膝关节的损伤。
三是注重日常锻炼。
发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝关节所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，有意识地加强对股四头肌(大腿前部肌肉)的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，如步行，蹲马步或贴墙练习等方法。跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地，同时注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。尽量选择比较松软的路基，避免在硬地面上运动，以减少受伤风险。出现膝关节不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重锻炼。
邢主任强调，人体的膝关节是人体中负重大、运动量大的关节，也是人体中最容易出毛病的关节之一，不当或强度过大常可导致膝关节损伤。大家应该积极重视在平时的锻炼和运动中科学保护膝关节，预防膝关节损伤的发生。
