济南军区总医院骨创伤外科主任医师王平山提醒广大官兵
夏季驻训，防止这些常见训练伤
■本报特约通讯员 曹海峰
盛夏时节，部队野外训练任务重、强度大，一些官兵由于防护意识不强，防护措施不落实，组织训练方法不科学及心理素质欠佳等因素，容易发生军事训练伤，直接影响到部队正常训练和战斗力提升。
常见军事训练伤病的应对
应力性骨折 又叫“疲劳性骨折”，一般无明显的外伤，早期不易被发现。当四肢的某一部位出现无明显原因的、位置较为固定的疼痛，并且在疼痛出现前一周或者数周有较大强度的训练，疼痛随训练强度的增加而增加，休息后可缓解，这时多考虑患上应力性骨折。当有应力性骨折先兆症状出现时，应及时调整训练内容、时间和强度。一旦发生应力性骨折，应停训休息1-2周，同时辅以物理治疗，以避免应力性骨折发展成显性骨折、完全性骨折。
膝关节损伤 膝关节是人体最大的负重关节，其损伤发生率在全身各关节运动损伤中居于首位。野外驻训中易引起半月板、前后交叉韧带、内外侧副韧带及滑膜的损伤，同时也容易造成踝关节及周围韧带和组织的损伤。膝关节损伤后，多表现为局部肿胀、疼痛、畸形及活动受限。在平时的训练过程中要重视膝关节周围肌肉的力量性和协调性训练，特别要注重股四头肌的力量训练，这对增强膝关节的稳定性、预防半月板损伤尤为重要。此外，要增强自我保护意识，提高对突发情况的快速判断和反应能力，如进行摔倒前的就地滚翻自我保护动作练习。当膝关节损伤时，轻者一般采取冷敷、加压包扎等对症治疗，重者应该停训休息。对更为严重的膝关节损伤者，则应迅速转送至上级医院诊治。
腰肌劳损 腰肌劳损在官兵中尤为常见。发生腰肌劳损的常见原因有：腰背部长期处于不正确的运动姿势，局部训练强度、密度过大，反复单一动作，缺乏全面身体素质训练，使腰部肌肉频繁受到牵拉；急性腰扭伤及急性腰扭伤后未能得到及时治疗而转为慢性腰肌劳损；腰部肌肉长期疲劳，加之局部受外界物理因素（如受风、着凉、潮湿等）作用，影响局部血液循环而发病。经常变换体位、缓解腰部肌肉过度紧张是防治腰肌劳损的有效措施。日常训练中，合理使用护腰带，注意腰部保暖，防治急性腰扭伤，并且适当进行一些静力训练，如负重仰卧起坐、负重转身、俯卧位头足双翘练习等，对于预防腰肌劳损也有较好效果。
腰椎间盘突出症 由于军事训练中涉及腰背的训练较多，很容易导致脊柱的不平衡、不稳定，并使腰椎生理前凸消失，引起腰椎间盘退行性变及腰椎间盘突出症。因此，官兵在训练时可以做俗称“小燕飞”的动作练习，即身体处于俯卧位，以腹部为支点，头肩上抬，双臂背伸，使身体呈“燕子状”，每日2组次，每次可根据个人情况做20-50次不等，持之以恒，可在最大程度上预防腰椎间盘突出症的发生，同时也是治疗该病的一种很好的方法；还可以采取绝对卧床休息、牵引治疗、物理疗法、封闭疗法以及手术治疗等方法。
如何预防军事训练伤
预防军事训练伤要从“生理-心理-社会医学”模式角度出发，根据部队官兵的特点和部队训练大纲的要求，因势利导，最大限度地预防训练伤的发生。
增强训练管理的科学性 。科学合理地安排军事训练是预防训练伤发生的重要环节之一。科学制订训练计划和严密组织实施，不仅可以有效克服训练中容易致伤的内外因素，还能降低训练伤发生率，从而提高训练质量和效果。
保证足够睡眠。训练期间应保证参训人员每天有足够的睡眠时间，如果没有得到及时充分的休息，会导致过度疲劳，则发生急性和慢性损伤的几率大大增加。
加大宣传力度。卫生医疗部门要利用各种渠道，大力宣传军事训练伤的预防知识，使官兵真正掌握预防训练伤的基本常识。
