直面挫折有良方
挫折面前也从容，这里的“从容”不是盲目，更不是自欺，而是建立在掌握科学的方法上。
一是认知改变法。挫折具有客观性， “人生不如意事常八九”，挫折是人生道路上的正常现象，是普遍存在的，几乎每个人都无法避免，它是我们生活中的一部分。
挫折具有两面性。一方面，挫折是坏事，它阻碍人们前进的步伐，给人带来压力和打击，造成精神上的烦恼和痛苦，从而产生忧愁、焦虑、不安、恐惧等消极心理。另一方面，挫折又是好事。首先，挫折能增长人的聪明才智。“吃一堑，长一智”。人在遭遇挫折之后，总会去认真总结经验教训，探究导致失败的原因，寻找摆脱困境的办法。正是在这样的过程中，人变得更加智慧起来。其次，挫折能激发人的进取精神。有志者事竟成。面对挫折，会唤醒人的自信心，激发人的进取心。再次，挫折还能磨砺人的意志。“自古英雄多磨难，从来纨绔少伟男”。古今中外，但凡出类拔萃、卓有成效的人，都是历尽艰辛，在挫折中磨炼坚强意志，在逆境中不懈奋斗。
所以，遭遇挫折不一定是坏事，关键是我们以什么样的态度和思维角度来认识它。
二是目标调整法。如上所述，挫折总是和目标连在一起。因此，受挫折以后，需要重新审视一下目标。一般来说，目标定得太高，超离主客观条件，不切合自己的实际，就很难实现，并且容易让人失望，自尊心受损。但目标过低，又不利于动力激发，容易使人懈怠。所以，制定目标最好是“跳一跳够得着果子”的高度。如果确立的目标宏伟远大，最好分解成中期、近期和当前的各种子目标，使目标更加清晰和具体化。同时，各项子目标的排列遵循由易到难，由低到高的原则，形成一个层层跃升、步步逼近的目标体系。这样，经过努力，不断地实现一个个具体目标，会使人连续获得成功的喜悦，从而产生更大的心理动力。同时，又总有一个巨大的具有吸引力的总目标呈现在前方，使人长久地保持旺盛的进取热情。
三是正确归因法。人们在遭受挫折后，一般都会寻找原因。按照社会心理学的归因理论，人对原因的归结可以分为外归因和内归因两类。倾向于外归因的人，习惯认为行为结果受外部力量控制；倾向于内归因的人，则习惯认为行为结果受内部力量控制。
正确归因，就是要对造成挫折的原因进行客观、全面地分析，弄清到底是外部的还是内部的，或是内外部两种因素相互交织、共同起作用的。正确归因，可以帮助我们找出主要原因，明确今后努力的方向。比如，有的战士努力工作，积极上进，但年终评功评奖没能如愿，感觉很受打击，甚至怨天尤人。这时，就应该理智分析到底是什么原因，在这些原因中自身因素占多少成分，客观因素占多少成分。
只有及时准确地找出失败症结，才能从实际条件出发，用切实的行动去促使挫折情境的转变。
四是优化自身人格法。挫折承受力与人格特征有关。为了提高挫折承受能力，每个人都应主动地培养自己良好的人格品质。
重点应培养自信乐观、自强不息、宽容豁达、开拓创新等品质。自信才能乐观，乐观促进自信。只有自信的人，才会积极改变现实，克服困难，战胜挫折；只有乐观的人，在面临挫折和困境时，才不会被眼前困难吓倒，而是相信“天生我才必有用”，太阳明天照样从东方升起。自强不息是良好的意志品质，是一切成功者的共同特征。通向成功的道路不是平坦的，挫折、逆境常常会出现，只有坚强不屈、顽强拼搏，才能到达光辉的顶点。宽容豁达和开拓创新的人胸怀宽阔，对挫折不是被动适应，一味忍耐，而是面向未来，积极进取，勇于创造新生活。
因此，提高耐挫力应从培养良好的人格品质入手，从细微小事中严格要求自己，使心理得到充分、有效的发展，变得更为强大。
五是自设挫折情境法。挫折感受与挫折阈的高低不同有关。阈即阈限，指外界引起有机体感觉的最小刺激量。一般来说，挫折阈低，挫折承受力也相应低下；挫折阈高，挫折承受力也相应高。
挫折阈和挫折经验有关。阅历丰富、经历坎坷，有较多挫折经验的人，比一帆风顺的人挫折阈要高。因此，提高挫折阈，锻炼对挫折的适应能力，是从容面对挫折的有效途径。平时可以有意识地创造一定的挫折情境，让自己经受一点磨难，或自找一点苦吃，自寻一点烦恼，进行意志力、魄力和挫折排解力的训练，提高能经受任何残酷打击的耐挫力。
当你运用上述方法，仍无法使自己从挫折中走出来，也不要灰心。求助心理咨询师，他们会给你更专业的帮助和指导。
(马 璐、王雪宇整理)
