减肥存有不少误区
问：有的官兵认可饥饿减肥方式，每天只吃水果、蔬菜等素食，或少吃甚至不吃主食，这种做法可取吗？
江华：只吃水果蔬菜、少吃甚至不吃主食是减肥的一个误区。通过饥饿减肥，体重下降快，但是体型未必能够改善。因为这种减肥方式会造成肌肉蛋白质的分解，身体中的脂肪比例反而会上升。饥饿造成营养不良，致使内脏缩小、功能下降，人体的基础代谢降低，活力会明显下降，也就是俗称的“伤元气”。比如，如果不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物反而容易被吸收，容易形成皮下脂肪。
问：有个别官兵为了减肥而服用保健品或减肥药，这种做法是否值得提倡？
江华：通过保健品或减肥药物来降低体重，这也是一个减肥误区，不应该提倡。常见的减肥药物有三类，一类是食欲抑制剂，另一类是加速代谢减少吸收的制剂，还有一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂，这些成分都可能对身体造成伤害，甚至造成神经性厌食症等疾病。迄今为止，世界上还没有发现一种能有效减肥又没有任何不良反应的药物。因此，降低体重还是采用控制总热量的科学均衡饮食加上有氧运动的健康方式比较好。
问：根据您的临床经验，请介绍一下还有哪些常见的减肥误区。
江华：很多官兵在减肥的过程中经历反复甚至失败，主要还是对减肥的科学原理掌握不够，了解以下这些误区，对选择科学合理的减肥方法有很多帮助。
误区一：运动强度越大越好。其实，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。随着运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
误区二：运动时间越长越好。不管做任何事情都要遵循适度原则，运动也一样。运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动过量会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其他轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。
误区三：固定食谱能够快速减肥。市面上有很多所谓的减肥套餐固定食谱，如香蕉减肥食谱等等，这个可能短期有效，但容易造成营养不均衡。健康减肥应该依靠控制总热量的多种均衡营养食物摄入和有氧运动增加热量的消耗，而不是单纯依靠某种所谓的神奇固定食谱。
误区四：运动完就洗澡。运动完立即洗热水澡，会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其他疾病。而洗冷水澡更是危害多多，由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗，运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热量不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。
