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二炮总医院:减肥五大误区 牢记八个方法

来源:二炮总医院作者:莫鹏责任编辑:胡骏2015-01-17 10:04

在这里,李全民主任结合所学的医学知识和临床经验,向大家推荐八种科学的减肥方法:

1、减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

2、改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。

3、吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

4、步行减肥:坚持步行锻炼,每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。

5、户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间在30分钟以上。

6、举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快,为避免受伤,最好请教练。

7、不喝太多饮料:在生活中,尽量多喝水,少喝一些饮料。

8、最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。