如何安排运动时间和运动强度？
糖尿病人以餐后运动较适宜，这样有利于降低餐后高血糖，早餐后是一天中血糖最高的时刻，故安排在早餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起），而对于早餐前和晚餐后血糖控制不好的患者，也可以选择早餐前和晚餐后的时段运动。每天坚持运动益处最大，每周不能少于3-4次，每次需坚持30-60分钟。适宜的运动量是：运动时感觉全身发热，微汗，轻度肌肉酸痛，次日感觉精神充沛，有运动的欲望，食欲和睡眠良好。运动量过大的表现有：大汗淋漓、气喘胸闷、不思饮食，次日身体乏力精神不佳，需要及时减少运动量。运动时的心率是判断运动量强度的重要指标。比较科学的判断方法是以最大安全运动心率=170-年龄来确定你的运动量的大小。比如你的年龄是65岁，那么你的运动量即你运动时的心率应该是170-65=105次/分。你在跑步，步行时的心率每分钟约105次左右，就达到了你的运动强度。当运动量过大时，运动结束后10-20分钟心率仍不能恢复到运动前的水平，感觉疲劳、心慌、睡眠不好、食欲减退等。运动后身体无发热、无汗、脉博无明显变化或有变化，运动停止后2分钟内迅速恢复正常，表明运动时过小。
哪些糖尿病人不宜参加运动治疗？
1、1型糖尿病，胰岛素严重缺乏的病人。这类人群在运动中和运动后肝糖原和肌糖原加速分解，血糖升高，脂肪分解增加，容易产生酮体，严重时可能导致糖尿病酮症酸中毒。
2、合并糖尿病急性并发症的病人，如酮症酸中毒，伴发急性感染时。
3、糖尿病视网膜病变有眼底出血倾向的病人。运动后由于血压升高、血流加速，会发生或加重眼底出血。
4、糖尿病肾病病人，运动可以使肾血流量减少，尿蛋白和尿素氮含量增加，加重肾脏病情。
5、心、肺功能不全，有高血压和缺血性心脏病的病人，运动时血压上升心脏缺血加重，容易诱发心绞痛和心肌梗塞或导致脑血管病发生。
