当天气慢慢变冷，假期也接踵而至，吃就成为一件不可抗拒的美事。但这并不意味着你可以毫无节制地放纵自己。这里向大家介绍一些帮助防止暴饮暴食以及增加饱腹感的方法，让过节胖三斤远离你!
1、该吃的时候多吃点儿
很多人白天的时候死命控制不吃东西，一到夜深人静的夜晚，防线就全线崩溃。可以说，没有再比这个糟糕的饮食方式了。如果你正在努力减肥，一下如此严格控制自己的饮食会适得其反，一方面这很难坚持，另一方面，一旦你恢复到之前的食量，体重又会加倍地反弹。我建议大家还是要一天三餐正常吃，例如，早上吃个鸡蛋，配杯牛奶，中午喝点汤吃点米饭。工作一族也不妨为自己准备一点小零食，下午饿极了的时候偷偷嘴，可以防止你晚上的时候暴饮暴食。
2、多吃天然食物
我们的身体会默认天然食物是真正被摄入的食物，这会抵制身体要求更多能量，天然食物中含有更丰富的维生素和矿物质，会增加饱腹感。如果你吃很多的加工食品，也很难产生饱腹感，身体会因为营养不足而给你饥饿的信号，从而使你吃更多。记住，食物的营养成分表越短越简单，食物就越好。
3、健康脂肪助力减肥大业
鳄梨，橄榄油，椰子油，杏仁油，椰子油和坚果中都含有健康的脂肪，能够很好的增加饱腹感。全脂酸奶和奶酪都可以帮助你控制自己的饮食。就像Frank Lipman医生所说：“脂肪不会让你发胖!糖才会让你发胖。”
4、选择纤维素多的食物
多吃蔬菜，蔬菜中大多含有丰富的纤维素，这会让你一下感觉：啊，好撑的感觉。
5、吃苦味的东西
馋虫挡不住的时候，可以吃一点苦味的东西，能够起到削减食欲的作用。比较好的推荐有发酵类食物例如：酸菜和泡菜等。
6、多喝水
很多人容易将渴了和饿了混淆，从而摄入更多食物。多喝水能够让你保持活力，也会让你产生饱腹感，减低食欲。至于饮水量的多少，我举个例子，如果你有100斤，那么就应该喝1500ml的水，以此类推。
7、知道哪些食物会触发你大吃大喝的欲望
一物降一物，总有一些特定品种的食物会激发你大吃大喝的欲望，可能是杏仁、面包、巧克力或者薯片。这些食物往往高糖或高盐，使人无法抗拒。你无须刻意去不吃，但是你得知道，哦，是这些东西让我食欲大增，那么就不要把它们放在手边啦!
8、少喝酒
饮酒和暴饮暴食是密切相关的，从之前的测试结果看，戒酒两周之后，这部分人暴饮暴食的情况也有很大改善。人喝酒的时候会丧失对食物的选择能力，从而吃进更多垃圾食物，戒酒刻意帮助减肥，也会使因酒精而爆发的食欲减退。
