错误11：没有明确的目标
你今天为什么来健身房?你的目标是什么?你对自己的体形在半年、一年或三年后有何预测?没想过这些问题吗?亡羊补牢，未为晚矣。当你每次来到健身房或开始一个新的健身计划时，都要问自己以下几个问题：我的目标是什么?我如何达到目标?我已经按照计划去实施了吗?这些问题会使你坚持去健身房不断进取的。
对策：还记得我们说过训练日记的事情吧?你可以把最基本和最切实可行要做的事情写入你的训练日记，比如“我要长1公斤肌肉”、“我要让臂围增加1厘米”或“我要使体脂含量降低5%”等等，然后为这些目标制定相应的训练和饮食计划。
错误12：太多功能性力量训练
在健身球和旋摇踏板等非稳定器具的支撑面上进行传统的力量训练，这就是所谓的“功能性”或“核心”力量训练，这无疑是近几年健身界流行趋势之一。然而，在结实的训练凳等稳定支撑面上进行的传统力量训练，好像经常被看作是“非功能性”训练。每一种训练都有其特定的目的，如果你的目的是提高力量和增加肌肉块，就应该脚踏实地并以传统的力量训练方式为主，因为一个稳定的支撑能让你发挥出更大的力量。
对策：很简单，把力量训练动作尽力安排在稳固的训练凳上甚至地面上进行，而当你确实需要提高某些肌肉的协调功能和身体的平衡能力时，慎重而果断地采取那些在不稳定支撑面上进行的力量训练。
