错误7：深蹲时大腿蹲不到水平位置
有些人认为对于深蹲、肩托深蹲和推举等练习，没有必要做到全程。其实不然，如果不进行全程练习，股四头肌、股二头肌、臀大肌和脊柱上的肌肉就无法充分地伸展和收缩，自然得不到充分的锻炼。而且膝关节的韧带只有在膝关节充分活动的时候才能得到最佳的锻炼和加强，而膝关节这种充分的活动只有全程动作才能实现。尽量采用全程动作，至少要使大腿蹲到水平位置。
对策：在深蹲中，至少使大腿蹲到水平位置;在腿举中，使膝关节的弯曲至少超过90度。如果你无法完成，那说明重量太大，或者你的膝盖或某些韧带出了问题，需要就医。
错误8：过多采用孤立动作
初学者的首要任务是增加肌肉块，所以他们应该少做一些侧平举和仰卧飞鸟这种单关节孤立动作，而要以深蹲、硬拉、卧推、头上推举、杠铃弯举、双杠臂屈伸、引体向上、俯身划船等锻炼大肌肉群的复合动作为主。
对策：不必完全戒除孤立动作。在胸背等大肌肉群的训练中所包含的3、4个练习动作中可以安排一个孤立动作，这个孤立动作一般放在最后进行。也可以将孤立动作作为第一个动作进行，目的是使目标大肌肉预先达到一定的疲劳状态，即所谓的“预疲劳训练法则”。
