错误5：忽略训练中重量的下放阶段
重量下放的阶段和上举阶段对于发展力量和块头同样重要。每次都用懈怠和消极的方式对待重量的下放阶段，将阻碍你的进步。如果你在卧推训练中下放重量时把杠铃杆压在胸部上并利用反弹力将杠铃推起，那么是惯性代替了肌肉在完成动作。
对策：保证任何一次重量的下放过程至少持续2秒钟，甚至达到4秒钟，但是你不必每次都默数，要习惯成自然。这种退让性训练，是突破训练平台期的一种手段。
错误6：不写训练日记
如果你记不得过去都进行了哪些训练，那怎么能制定未来的计划呢?详细的训练日记或者简单的训练记录，可以使你明确哪些训练对你有效，哪些训练几乎没有取得任何效果。不写训练日记，就好像汽车上没有配备GPS，你可以达到某个地方，但是你不知道你是怎么来到这里的，也不知道这里离出发点有多远。训练日记可以为你提供详细的练习动作、组数、次数、休息周期等等重要的信息，你可以根据这些记录选择那些对你自己最佳的安排并且继续贯彻。
对策：除了记录训练中各个细节(练习动作、每组使用的重量、组数、次数和组间休息等)，最好还记录下当时身体的感觉、工作和家庭等情况，以及自己的思想和精神状况，这些因素都可能影响你的训练和恢复情况。
