错误3：使用过大的重量
这是一个往往被人忽视的错误，很多人喜欢经常用超级重量做弯举，而且从第一次动作开始就借用身体的晃动举起这个重量。太大的重量不但使你更容易受伤，而且你为了举起重量可能会使动作变形、缩短动作幅度或主要使用其他肌肉而不是目标肌肉发力。
对策：在一组动作的最后一、二次动作可以适当借力，但是也不要经常使用。
错误4：过分依赖举重腰带和护膝
如果你使用最大重量进行深蹲，就非常有必要使用舒适牢靠的举重腰带和结实的护膝。但是在弯举和推举中是否也要这样做呢?举重腰带和护膝在大重量练习中的作用，类似于你的韧带和肌腱，能起到保护和稳定的作用。但是如果过多地使用这些身体之外的保护器具，就会使身体本身的韧带和肌腱得不到发展。
对策：使用举重腰带和护膝的原则很简单，当以大重量(接近最大重量)进行深蹲、硬拉、高翻等对关节和腰腹稳定性要求极高的动作，而且自身无法提供这种稳定性时才应该使用举重腰带和护膝。
