错误1：对自己太过“仁慈”
很多人去健身房只是例行公事，从不考虑自己的训练是否达到了足够的强度，他们很少在训练中达到力竭，所做的只是在感觉舒适的前提下运动一下、出点汗而已。如果你的目标是增长肌肉、把自己的体格练得棒棒的，那么你不要忘记肌肉在超负荷训练下生长的原理：为了增长肌肉块、力量和耐力，必须使肌肉处于超出自身惯常的负荷之下进行锻炼。
对策：挑战自我。在每一组中，都要问自己一个问题：我能否用这个重量以正确的姿势再多做几次呢?如果你做到了，就可以考虑增加重量了，进步就是这样产生的。
错误2：在过多的练习中达到力竭
很多训练者在健身房中练得太苦了，他们几乎在每一组训练中都要达到力竭，并且认为只有这样才能取得进步。在训练中太多地达到力竭，对训练后的恢复是不利的，进而影响下次训练。研究显示，对于一种练习动作，进行多组力竭的训练会使肌肉达到非良性疲劳状态，而且会抑制身体生长激素的分泌，阻碍力量和块头的增长。
对策：建议每个练习动作只在最后一组达到力竭，而其他组不达到力竭。这样肌肉既受到了足够的刺激，也不会训练过度。
