众所周知，“寒”是冬天气候的特点。为了抵御寒冷的侵袭，人体就不得不释放出体内的阳气来取暖。这样“养藏”的格局就会被打破。所以我们的祖先告诉我们要“去寒就湿，无泄皮肤”，也就是说既要防寒，又得防止出汗，因为出汗也是会耗损阳气的。所以得提醒一些老年朋友，尤其是喜欢锻炼的老年人，此时养生最好以“静”为主，这样才能与冬相应，以利于“养藏”。
那么哪种锻炼比较合适呢?可以打打太极拳，做做健身操，或者散步等都是适宜的运动。另外，也可练练静功，如做做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸，深呼就可以了。每次5分钟即可。
人体的腹部有胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉等9条经脉通过，做腹式呼吸就是为了激发了这9条经脉。坚持做两个月左右，或许你还会惊奇地发现很多迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呃逆，肾阴、阳两虚，肝火旺等，都会明显减轻。
此外，当心中烦闷时做做这个腹式呼吸还能够使情绪慢慢稳定下来，冬季养生的核心为“伏藏”二字，而这需要保持精神的安宁及情绪的稳定。寒冷的天气更易引起的悲伤之感，只有学会调控自己的情绪，才能在这个万物凋零的冬季里获得属于自己的一份怡然。
做完腹式呼吸后，还可以做做扭脚。双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30～50次，然后再两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次。然后反过来向内、向外再做30～50次。
这样做下来，你会觉得脚腕及腿酸胀得特别舒服，腿和脚特别暖和，气血通畅了，浊气下行，对治疗高血压等病有很好的作用。尤其是有高血压病的老年人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。(北京中医药大学东方医院消化科副主任医师 胡立明)
