【导读】近半年来，“平板支撑”运动由于名人效应，渐渐风靡起来。近日记者采访医生了解到，“平板支撑”可以有效锻炼人体核心肌肉群，但只有做对了才能达到锻炼效果。而有严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群，由于骨骼和肌肉不达标，建议远离此项运动。
广州南方医科大学第三附属医院骨科主任医生刘刚介绍，平板运动能锻炼核心肌肉群。“人体的核心肌群是指腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定 的重要肌肉群，包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌等区域。”他表示，核心肌群对于人体稳定至关重要。然而，现今不少人由于生活习惯不良，腰腹部赘肉增多， 肌肉力量弱，造成核心肌群退化，预收缩能力下降，身体素质变差。“所以大家都觉得平板支撑很难做。”
刘刚表示，平板支撑非常适合没时间、没场地运动的都市人群。正确做平板支撑，一定程度上还可以矫正含胸驼背、轻度脊柱弯曲，以及缓解腰背部疼痛等症状，也很适合读书姿势不正的青少年。
医生教你做“平板支撑”
怎么做
由于平板支撑对于核心肌肉群的力量要求较高，若身体条件达不到要求又硬要追求撑得久，一些错误的“偷懒”动作就会出现，如低头、腰部下沉、臀 部抬高、重心移向脚踝等，这些动作虽然降低了运动难度，可也会极大地降低运动效果，对相关部位也更可能有损害，如腰部下沉可能伤害腰椎。
刘刚提醒，做平板支撑时必须注意头部平视前方，肩部与躯干以及大臂与小臂间均呈90度直角，“如果需要降低运动难度，可以将脚底靠在墙上”。
此外，建议锻炼者穿着合适的衣服和鞋子，在较为舒适且保持适当硬度的瑜伽垫上练习，合适的环境可以延长运动的耐力。如果身旁有人监督并指正身体姿势，或是对着镜子练习，效果会更好。
做多久
虽然资料显示，平板支撑的吉尼斯世界纪录为4个小时，但普通人是几乎达不到的。刘刚建议，“锻炼者可计算自己最长的坚持时间，再以此为标准做 5组左右。总共的时间加起来应不超过半小时，且要每天坚持。”若一次能坚持两分钟以上，那么核心肌肉群以及全身的力量就很不错了。若坚持正确做平板支撑一 个月，锻炼肌肉和减肥的效果是可以看见的。
谁不适合做
1.严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。
2.不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。由于该运动会对血管造成压力，患有心血管疾病者也不建议进行。
3.由于对于腰腹部肌肉运动量较大，孕妇不建议进行。产后42天以上的产妇推荐进行，对于盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。
